یک تمرین بسیار آرامش بخش و کمک کننده برای تمرکز حواس بر زمان حال*. زمان لازم واسه انجامش دو دقیقه و نیمه . بهتره داخل یه محیط نسبتا آرام انجام بشه.این تمرین بهتره هر روز سر یه ساعت خاص انجام بشه.
قبل از انجام این تمرین :
بعد از انجام این تمرین : 
اگه حوصله خوندن متن را ندارید = سی ثانیه روی هرکدوم از حواس پنج گانه تمرکز کنید و در زمان تمرکز روی اون حس به چیز دیگه ای فکر نکنید.
شنوایی : سی ثانیه
به صداها دقت کنید. چه صداهایی می شنوید؟صدای یخچال یا دستگاه تهویه ی هوا! صدای پرنده ها باد یا صدای ماشینی که رد شد صدای تنفس خودتون و. اگه ذهنتون مشغول یک فکر دیگه شد به آرامی و با ملایمت توجه تون را به صداها معطوف کنید.
بویایی : سی ثانیه
توجه تون را به بوهای اطراف معطوف کنید. نفس عمیق بکشید و ببینید می تونید بوهای ضعیف را حس کنید. اگر توجه تون به موضوعات دیگر رفت، توجه خودتون را به بوها معطوف کنید.
بینایی : سی ثانیه
به اطراف نگاه کنید و رنگ ها و شکل ها را ببینید. به بزرگ ترین اشیا و کوچکترین جزئیاتهمین طور به نگاه کردن ادامه دهید و به اشیا دور و نزدیک نگاه کنید .فقط و فقط به آن چیزی که می بینید توجه کنید اگر ذهنتون به سمت افکار دیگه منحرف شد اون را به قلمرو بینایی برگردونید.
چشایی : سی ثانیه
حالا دقت کنید چه چیزهایی را می تونید بچشید.ممکنه هنوز مزه غذایی که خوردید داخل دهانتون باشه می تونید تصور مزه ی غذاها را داشته باشید مثلا لواشک ، قورمه سبزی، شیرینی ناپلئونی، پفک، چیپس ماست و موسیر و. اگر ذهنتون به سمت موضوعات دیگه رفت توجه تون را به حس چشایی برگردونید.
لامسه : سی ثانیه
در این مرحله به حس لامسه ی خودتون توجه کنید .به دمای هوا دقت کنید .به هر نوع بافتی از نرم و زبر توجه کنید به آنچه در وجودتان چهره، سر، دست احساس می کنید و. دقت کنید. اگه حواستون به سمت موضوع دیگه رفت اونو برگردید به حس لامسه تون.
اگه به میزان آرامش بیشتری نیاز دارید میشه به جای سی ثانیه تا پنج دقیقه هم انجامش بدید.
*قطعا محاسن آوردن ذهن به زمان حال بر کسی پوشیده نیست.
پست طعم دار
+امسال از خدا می خوام کمکم کنه علاوه بر باد هوا دونستن حرف آدم ها به این که حالا در موردم چه فکری می کنند هم اهمیتی ندم! :)
ماه شعبانتون مبارک.
درباره این سایت